Skip links
Portada del artículo del blog de Víttrea que habla sobre la fatiga visual y su relación con la falta de magnificación.

Efectos de la Fatiga Visual Digital en tu visión

En Víttrea tu visión nos importa, y por eso, además de daros consejos de salud visual y de ergonomía dental para aplicarlos en vuestro trabajo y en la práctica odontológica diaria,  también hemos preparado unas recomendaciones para que cuides de tus ojos en este periodo en casa. Sigue leyendo y te contaremos algunas pautas muy útiles para evitar la fatiga visual digital.

En la práctica odontológica insistimos mucho en los conceptos de ergonomía visual y postural, en cómo la magnificación, además de aportarte una aumento en la precisión de tu trabajo, te ayuda a no someter a tus ojos a un esfuerzo visual prolongado y a mantener una postura adecuada.

En esta época de confinamiento, hemos cambiado de forma radical nuestras rutinas y hemos aumentado día a día el tiempo que pasamos delante de una pantalla. Ya sea porque hagamos teletrabajo, porque aprovechemos para seguir formándonos en odontología, o bien por ocio y entretenimiento, no cabe duda que estamos sometiendo a nuestros ojos a un esfuerzo extra. Quizás ya hayas notado alguno de sus síntomas más habituales: visión borrosa ocasional, dolor de cabeza, dificultad para enfocar y ojos irritados. En definitiva, incomodidad ocular y problemas visuales.

Causas que producen fatiga visual digital

El sistema visual está diseñado para trabajar en visión lejana, y de forma ocasional, en visión próxima (unos 40-50 cm de los ojos).

El uso prolongado de los dispositivos electrónicos requiere un esfuerzo visual para el que no estamos preparados. Un esfuerzo extra se da en lo que se conoce como “visión ultrapróxima” con el uso de smartphones, ya que es habitual que los utilicemos a apenas 10 cm de nuestros ojos. Y a menos distancia, enfoque más difícil. La diversidad de dispositivos, el rango de distancias de uso diferentes, la posición de las pantallas con respecto a los ojos, las condiciones de iluminación y contraste son los principales causantes de las molestias oculares y de los problemas de visión propios de nuestra vida digital.

Algunos datos que os van a sorprender:

  • Consultamos 150 veces al día nuestro smartphone.
  • No podemos estar más de una hora sin mirar el WhatsApp.
  • Pasamos 167 días al año frente a una pantalla.
  • Visualizamos 11 horas al día una pantalla.
  • 7 de cada 10 españoles mira su smartphone antes de acostarse.
  • 2 horas visualizamos en modo multipantallas con hasta 4 dispositivos diferentes.

Fundamentos

Estos datos han sido extraídos de la plataforma Empantallados (iniciativa que cuenta con la participación de expertos en educación y tecnología con la intención de educar a las familias en el mundo digital), del estudio Screen Pollution para Multiópticas y del artículo Cómo afectan las nuevas tecnologías a la salud visual de Positive Varilux.

causas-que-producen-fatiga-visual-digital

 

¿Qué problemas además la fátiga visual están asociados a la creciente vida digital?

El abuso de pantallas y dispositivos digitales puede producir adelanto de la presbicia, miopía y fatiga visual.

  • Presbicia: adelanto de la edad de la aparición de la vista cansada.
  • Miopía funcional: un problema en aumento en los más jóvenes.
  • Fatiga visual digital, con un conjunto de sintomatología:
    • Dificultad en cambios de enfoque.
    • Ojos cansados.
    • Dolor de cabeza.
    • Irritación ocular.
    • Disminución del rendimiento.
    • Pérdida de concentración.
problemas-visuales-asociados-a-la-vida-digital

 

¿Qué podemos hacer para minimizar el impacto visual cuando usamos pantallas?

  1. Haz un uso responsable: limita el tiempo de utilización de pantallas.
  2. Cuida tu ergonomía postural: distancia adecuada para cada dispositivo.
  3. Disminuye el esfuerzo de enfoque: aumenta el tamaño de letra de tu Smartphone.
  4. Elimina reflejos y deslumbramientos: ajusta el brillo y tonalidad de las pantallas. Cambiar a tonos más cálidos cuando se hace de noche es un buen truco.
  5. Asegura una buena iluminación de tu zona de trabajo: evita utilizar los dispositivos con baja iluminación ambiente.
  6. Haz descansos y cambios de enfoque: regla del 20/20 Por cada 20 minutos, descansa 20 segundos y mira a lo lejos.
  7. Evita la sequedad ocular y la irritación: parpadea con frecuencia y ayúdate con lágrimas humectantes.
  8. Asegúrate de estar utilizando la gafa adecuada: hazte revisiones periódicas.
VT infografia fatiga visual 1